توصیه‌های مهم شب قبل کنکور
تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۳۴۱۵۶
شب قبل آزمون کنکور از مهمترین شب‌های زندگی دانش‌آموزان است و باید با نهایت تمرکز و آرامش استراحت آن را گذراند؛ در ادامه به برخی از توصیه‌های مهم برای شب قبل از کنکور اشاره می‌کنیم.
دانلود خبرتوصیه های مهم کنکور
شب قبل از کنکور چکار کنیم؟
خواب کافی داشته باشید: در شب قبل کنکور، به خواب کافی توجه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مرور مطالب را انجام دهید: در شب قبل آزمون کنکور، بهتر است مطالب را برای آخرین بار مرور کنید. اما توصیه می‌شود تا سریع و به شیوه‌ای مفید و مؤثر این کار را انجام دهید.
تنظیم وقت کنید: بهتر است تمامی مدارک مورد نیاز خود را در شب قبل کنکور آماده کنید. این شامل مدارک شناسایی، مداد، خودکار، پاک کن و … می‌شود. همچنین بهتر است قبل از شروع امتحان به محیط امتحان آشنا شوید و زمان رسیدن به محل آزمون را محاسبه کنید.
تغذیه مناسب داشته باشید: در شب قبل کنکور، بهتر است غذای سبک و خوشمزه مانند میوه، سالاد، نان و … را بخورید. از شیرینی‌ها و غذاهای سنگین خودداری کنید که ممکن است باعث خستگی و گرفتگی شما شود.
با انجام این توصیه‌ها، شما می‌توانید با روحیه‌ی بهتری و با آرامش به امتحان خود آماده شوید.
چطور می‌توانیم استرس کنکور را کم کنیم؟
استرس در زمان کنکور، ممکن است باعث کاهش کارایی و تمرکز شما شود. برای کاهش استرس امتحان، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
تمرین ورزشی انجام دهید: ورزش به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش استرس شناخته شده است. انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و … می‌تواند به کاهش استرس شما برای کنکور کمک کند.
تنفس عمیق بکشید: تنفس عمیق و آرام، به شما کمک می‌کند تا بهتر از استرس خود مراقبت کنید. در هنگام تنفس، بهتر است نفس عمیقی بکشید و آن را به آرامی باز کنید.
مدیتیشن کنید: مدیتیشن یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس است. با تمرین مدیتیشن، می‌توانید به دنبال آرامش و تمرکز خود باشید و در نتیجه، استرس خود را برای کنکور کاهش دهید.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی، به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید و با روحیه بهتری به جلسه کنکور بروید. حداقل هشت ساعت خواب در شب قبل از امتحان، برای کاهش استرس مفید است.
برنامه‌ریزی کنید: برنامه‌ریزی درست از قبل، به شما کمک می‌کند تا از استرس کاسته شود. برای این منظور، بهتر است به موقع به مطالعه بپردازید و زمان کافی برای آمادگی خود در نظر بگیرید.
با انجام این روش‌ها، بهترین راه‌ها برای کاهش استرس برای کنکور را پیدا خواهید کرد. همچنین، به یاد داشته باشید که همیشه به خودتان اعتماد کنید و به زمان و تلاشی که در طول سال برای آمادگی به امتحان کرده‌اید، توجه کنید.
کد خبر 671245منبع: ایمنا
کلیدواژه: توصیه های کنکور کنکور توصیه هایی به کنکوری ها آزمون کنکور با استرس کنکور چه کنیم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق برای کاهش استرس شب قبل کنکور داشته باشید خواب کافی شب قبل توصیه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۳۴۱۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای تقویت حافظه چی بخوریم بهتر است؟
به گزارش تابناک، تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم، می‌تواند به تقویت عملکرد حافظه کمک کند. بررسی‌ها حاکی از آن است که تغذیه مناسب برای بهبود توانایی به یادآوری جزئیات است. در ادامه این مقاله، به معرفی و تحلیل مواد غذایی موثر در تقویت حافظه خواهیم پرداخت.
میوه‌ها و تأثیرات بر حافظه
به گزارش فرطب، میوه‌ها به ویژه توت‌ها، به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی که دارند، نقش مهمی در حفاظت مغز از آسیب‌های اکسیداتیو و پیشگیری از زوال عقل ایفا می‌کنند. زغال‌اخته به خصوص غنی از آنتوسیانین است و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. انگور و هندوانه نیز به ترتیب به دلیل داشتن رسوراترول و لیکوپن، موثر در تقویت حافظه هستند. آووکادو نیز با چربی‌های سالم خود، به بهبود سطح کلسترول و عملکرد مغز کمک می‌کند.
سبزیجات برگ دار و تقویت حافظه
سبزیجات تیره و برگ‌دار، منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C هستند و در پیشگیری از از دست دادن حافظه ناشی از پیری مفیدند. چغندر، که غنی از نیترات است، به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند. این سبزیجات، به ویژه در کاهش التهاب و بهبود گردش خون در مغز نقش دارند.
غلات کامل و حبوبات در تغذیه
غلات کامل و حبوبات مانند گندم پرک، کوسکوس، نخود و جو دوسر، منابع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین B هستند. این مواد غذایی به بهبود حافظه کمک می‌کنند و به واسطه داشتن فیبر و مواد مغذی، به تقویت کلی سلامت مغز می‌انجامند.
تأثیر غذاهای دریایی بر عملکرد مغزی
مصرف ماهی‌های چرب که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، برای سلامت قلب و بهبود عملکرد حافظه ضروری است. مصرف هفتگی ماهی به بهبود حافظه کمک کرده و نیاز‌های اساسی مغز را تامین می‌کند، در حالی که گوشت قرمز ممکن است ضرر‌های بیشتری داشته باشد.
گیاهان و دانه‌ها برای بهبود حافظه
دانه‌های کاکائو، کنجد و گیاهانی مانند رزماری و نعناع، منابع غنی فلاونوئید‌ها و آرژنین هستند. این مواد مغذی به بهبود جریان خون به مغز، افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کنند. استفاده از این دانه‌ها و گیاهان می‌تواند به تقویت عملکرد مغزی و جلوگیری از لخته شدن خون منجر شود.
استراتژی‌های تکمیلی برای تقویت حافظه
علاوه بر تغذیه، فعالیت‌هایی مانند استراحت کافی، حل جدول، و ورزش منظم نیز برای تقویت مغز و حافظه ضروری هستند. تلاش برای به خاطر سپردن شماره‌ها یا استفاده از ذهن برای مکان‌یابی به جای تکیه بر تکنولوژی، می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. همچنین، خنده به عنوان یک فعالیت ضد استرس، به کاهش تنش و بهبود عملکرد مغزی کمک می‌کند.
اطمینان از خواب کافی و مصرف منظم مایعات نیز برای حفظ سلامت مغز و حافظه حیاتی است. در نهایت، یادگیری مستمر و تحریک ذهن با فعالیت‌های جدید به حفظ قدرت مغزی کمک می‌کند.
جمع بندی
تغذیه مناسب حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی، به همراه فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی، نقش مهمی در بهبود و تقویت عملکرد حافظه دارد. توجه به مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا ۳، و همچنین ارتقا سبک زندگی سالم، به پیشگیری از زوال عقل و تحریک مغز کمک می‌کند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است